Banyak orang percaya bahwa makin intensif olahraga dilakukan, maka hasilnya akan tampak lebih cepat dan kesehatan tubuh meningkat.
Sebenarnya, faktor utama dalam menjaga kebugaran tubuh bukan hanya berada pada tingkat kesulitan latihan, tetapi juga pada tahap pemulihan setelah aktivitas tersebut dilakukan.
Tanpa
recovery
benar, resiko cedera dapat bertambah, perkembangan otot menjadi kurang maksimal, dan semangat berolahraga juga bisa turun.
Maka itu,
bagikan informasi tentang
3 cara tepat
recovery
setelah olahraga menurut dokter.
Simak informasinya di bawah!
1. Pemulihan sebuah tanggung jawab maka jangan diabaikan
Pemulihan tidak hanya merupakan tahap setelah terjadi luka, tetapi juga komponen krusial dalam aktivitas olahraga yang efektif. Jika tidak ada pemulihan yang memadai, tubuh dapat mengalami kelelahan berlebihan, otot kesulitan untuk tumbuh, dan meningkatnya kemungkinan cedera.
“Jika tubuh telah diasah secara benar, tugas berikutnya yaitu memastikan pemulihan yang tepat,” kata Dr. Andhika Raspati, Sp.KO, Ahli Kedokteran Olahraga. Pernyataan ini disampaikannya dalam acara ‘Salonpas Sport 10K’ pada hari Jumat (03/07/2025).
Dr. Andhika juga menyampaikan bahwa tidur yang cukup memiliki pengaruh signifikan terhadap kemampuan tubuh untuk memulihkan jaringan otot, mengisi kembali cadangan tenaga, dan menghindari kelelahan berlebihan.
Jika kamu mengalami rasa sakit berat, kesulitan untuk tidur, atau cepat kelelahan setelah melakukan aktivitas fisik, hal ini mungkin merupakan tanda bahwa tubuh sedang memerlukan istirahat, katanya.
2. Kendala dalam berolahraga tidak hanya terkait dengan mencegah cidera secara fisik
Masalah seperti kekakuan otot, cepat lelah, serta cedera minor kerap terjadi bila tubuh tidak memiliki kesempatan untuk memulihkan diri. Tetapi, kendala yang dialami saat memulai olahraga bukan hanya sampai di sana.
Faktor luar seperti suhu udara yang tinggi serta kelembaban yang besar dapat memberikan pengaruh signifikan. Terutama bila tubuh mengalami dehidrasi atau pakaian yang dipakai tidak membantu dalam menyerap panas.
Di samping itu, faktor psikologis juga turut serta dalam pengaruhnya. Rasa cemas yang terlalu tinggi atau kekurangan istirahat sebelum berolahraga dapat mengurangi konsentrasi dan prestasi secara menyeluruh. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kondisi fisik maupun mental sebelum memulai aktivitas tersebut.
3. Kenalilah tanda-tanda yang datang dari tubuh, jangan sampai dipaksa secara berlebihan
Berdasarkan pendapat Dr. Andhika Raspati, proses pemulihan tubuh sejatinya sudah dimulai jauh sebelum seseorang melakukan latihan atau aktivitas olahraga. Oleh karena itu, sangat penting untuk memeriksa keadaan tubuh secara keseluruhan, termasuk aspek fisik dan psikologisnya.
Di samping itu, jaga agar tubuh selalu cukup cairan dan kenakan pakaian yang membantu menjaga sirkulasi udara dengan baik, khususnya ketika melakukan aktivitas fisik dalam kondisi cuaca panas atau lembap.
Selama melakukan aktivitas fisik, penting bagi Anda untuk mengenali tanda-tanda yang datang dari tubuh. Jangan memaksa diri apabila merasakan sakit atau ketidaknyamanan. Jika diperlukan, ambil jeda sesaat dan lanjutkan lagi ketika kondisi tubuh terasa lebih baik.
Dr. Andhika juga menyatakan bahwa tujuan utama dalam berolahraga adalah menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh, bukan mencari hasil cepat atau bahkan mengangkat beban yang terlalu berat.
Setelah melakukan aktivitas olahraga, lakukan pemanasan ringan agar otot-otot dapat kembali rileks. Tubuh juga memerlukan konsumsi makanan bernutrisi serta cairan dalam jumlah yang cukup guna menambah kembali tenaga.
Paling akhir, jangan lewatkan masa istirahat yang cukup sehingga tubuh betul-betul pulih dan siap menghadapi sesi latihan selanjutnya secara maksimal.
Itu dia sekilas tentang
3 cara tepat
recovery
setelah olahraga menurut dokter.
Perbaikan yang benar tidak hanya mempertahankan kondisi fisik yang baik, tetapi juga menumbuhkan keseragaman dalam berlatih serta mendorong pencapaian target kebugaran yang diinginkan.
7 Aktivitas Fisik Ringan untuk Mempercepat Kehamilan dan Meningkatkan Kesehatan!
Apa itu Fart Walk? Gaya Olahraga Khas Yang Menarik Perhatian
Apa Makna Fart Walk? Jenis Latihan Spesial yang Mengundang Rasa Ingin Tau
Mengenal Apa Itu Fart Walk? Trend Kebugaran Lucu dan Membuat Terkesan
Arti dari Fart Walk: Aktivitas Olahraga Berbeda yang Sedang Viral
Pengertian Fart Walk: Gerakan Olahraga Unik yang Sering Jadi Pembicaraan
Fart Walk adalah… Cari Tahu Lebih Lanjut tentang Fenomena Olahraga Ini
Apakah Anda Paham dengan Istilah Fart Walk? Mari Kenali lebih Dekat
Definisi Fart Walk: Bentuk Olahraga Baru yang Ramai Dibahas Di Media Sosial
7 Saran Aktivitas Fisik yang Sedang Populer Untuk Bantu Proses Kehamilan!
